O mineral esquecido da performance
Participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo. É cofator da produção de ATP, síntese de proteínas, regulação do açúcar no sangue e função muscular. E a maioria das pessoas está deficiente.
Sinais de deficiência de magnésio
- Câimbras musculares, especialmente à noite
- Insônia e dificuldade de relaxar
- Ansiedade e irritabilidade sem causa aparente
- Palpitações cardíacas
- Prisão de ventre crônica
- Fadiga persistente
As formas de magnésio e para que servem
Magnésio Glicinato: melhor para sono, ansiedade e câimbras. Alta biodisponibilidade. Não causa diarreia.
Magnésio Malato: ideal para energia e síndrome da fadiga crônica.
Magnésio L-Treonato: atravessa a barreira hematoencefálica. Melhor para cognição e memória.
Magnésio Óxido: barato e baixa absorção — evitar para fins terapêuticos.
Protocolo
200-400mg de magnésio elementar ao dia, preferencialmente à noite. Para sono: glicinato 400mg 1h antes de dormir.