Burnout virou diagnóstico oficial (CID-11)
Desde 2022, a OMS inclui o Burnout no CID-11 como "síndrome ocupacional". Não é fraqueza, preguiça ou frescura — é um estado de esgotamento crônico com base biológica mensurável.
Os três pilares do Burnout (Maslach)
1. Exaustão emocional: sentir-se completamente drenado, sem reserva.
2. Despersonalização/Cinismo: distanciamento do trabalho e das pessoas.
3. Redução da realização pessoal: sensação de incompetência e falta de propósito.
Biologia do Burnout
Cortisol cronicamente elevado → downregulation dos receptores de cortisol → fadiga adrenal funcional. Redução de DHEA, testosterona e hormônios tireoidianos. Inflamação sistêmica de baixo grau. Disbiose intestinal. Alteração do ritmo circadiano.
Estratégias de recuperação
Curto prazo (semanas 1-4): redução da carga, sono prioritário, sem álcool, caminhadas na natureza.
Médio prazo (meses 2-3): psicoterapia (TCC ou ACT), reequilíbrio hormonal, exercício progressivo.
Longo prazo: revisão dos valores e limites. O burnout é um sinal — não o problema em si.